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■ビタミンのヒント サプリメントを有効に活用するために！
マルチビタミンには、ビタミンA、Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3（ナイアシン）、B6、B12、パントテン酸、葉酸、ビオチン、C、E、D、K、の13種類すべてが入っていれば理想的です。最低でも、ビタミンKとビオチンをのぞく11種類が必要です
摂取量は、メーカーのおすすめ量に従いましょう。
各ビタミンは、マルチビタミンを摂取したうえで、必要に応じて追加補給します。
■優先順位
サプリを摂る時のコツは、なにかあるのでしょうか？・・・・。
サプリの効果が激減することは、あります。サプリを摂る時には、せれぞれの性質をよく知ること、優先順位に従って摂ると、効果的です。
サプリを簡単に効果的に摂るために、４つの分類するとわかりやすいと思います。
１．ビタミン、ミネラル、プロテイン
２．ファイバー、レシチン、ＥPA＆ＤHA
３．コエンザイムQ10、クエン酸、核酸、乳酸菌、
コラーゲン、グルコミン、コンドロチンなど
４．イチョウ葉エキス、カモミール、ガーリック、
エキシアなどのハーブ
１は新陳代謝に必要なサプリメントで、体の基本的な機能の維持に必要なものです。
２．健康維持のためにかかせないもので、日本人には、特有の必須サプリです。１．２は、ベースサプリで、代謝にかかわる重要な栄養素です。ほかのもので代用ができないので、まずこの６種類を摂る必要があります。
３．は順栄養素のサプリで、１栄養素により、体内で大半が合成されてます。
４は植物の薬理成分を利用するものです。３．４はオプショナルサプリメントで、体調や体質にあわせ、その症状や効能を求め１時的の接収します
１．２を摂ったうえで、あわせて摂ることが効果的です。
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