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ダイエットと有酸素運動～気分そう快天然サプリダイエット店～ |
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ダイエットと有酸素運動 |
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ダイエットと有酸素運動 |
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⑤有酸素運動と筋肉トレーニング 筋肉トレーニングは週２回から３回ほど腕、足、お腹、背中、腰の筋肉のトレーニングをしましょう。 10分から３０分程度ジム等に通っている人は、週２回３日ぐらいの間隔でできればいいです。 週１回に長時間するより、短い時間でも期間は短いほうが効果的です。有酸素運動も取り入れることで、効果はさらい上がります。１週間のスケジュールを決めて実行しましょう。 ⑥色 色彩が人の心理に与える影響もあります。できれば部屋の壁、インテリアが、赤ですとアドレナリンが分泌されるのか気持ちが高揚してきたやる気がでてくるのです。グリーンには、心を癒す効果があるといわれてます。 ダイエットに効果があるのは、寒色系の色です。特にブルー系の色には、興奮した人の心を沈静化、 安定化させる作用があります。 ダイエット中は、食器、テーブルクロス、インテリアなどブルー系にしては、どうでしょうか。ちなみに赤やオレンジ、黄色など暖色系の色は、食欲増進する作用があるので、ダイエット中の食事の時には注意しましょう。 ⑦ダイエットを成功さえるためには、がんばりすぎない。 ダイエットには継続させることにポイントがあります。「がんばりすぎ」は逆効果になる場合があります。 頑張らなくっちゃと考えれば考えるほど空回りして、なかなか継続せずということにまなりかねません。 何回もダイエットに失敗とうことにもつながりかねないのです。欲張って頑張ってあれもこれもとならいほうが継続することが可能になります。 すべてのことをやらなければとがんばりすぎて、いっぱいいっぱいにならないようにしてください。 最初は、１つでも２つでもいいので習慣化するようにしてください。 ⑧ストレスは体脂肪をふやす？ ストレスと体脂肪の関係で思い出すのは、ストレスを解消しようと食べたり飲んだりして、太っていまうケースです。 過剰なストレスが直接的に太る原因にかかわっていることは、わかってます。 ストレスがかかりすぎ、体脂肪が増えやすくなるというのです。しかしそれだけでは、ないようです。 食物からとった糖質は、腸で唐質に分解され、肝臓を経由して血液に送られます。このブドウ糖が細胞に運び込むのがインスリンというホルモンです。 ストレスがかかり過ぎると、インスリンの働きが低下していまうのです。その結果、エネルギーとして使われないブトウ糖が中性脂肪に変化して体脂肪に蓄積されていくのです。自分なりのストレス解消をしていくことも大切です。 無理ないところから実践しましょう！ 
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